BCAA தூள்

கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்(BCAAs) என்பது மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் குழுவாகும்: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்.பிசிஏஏதசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக எடுக்கப்படுகின்றன. அவை எடை இழப்புக்கும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வைக் குறைப்பதற்கும் உதவக்கூடும்.

கிளைத்த சங்கிலியைப் பொறுத்தவரைஅமினோ அமிலங்கள்,அவை புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் முறிவு எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளன, இது பொதுவாக, புரத முறிவு மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. கொழுப்பைக் குறைக்கும் மக்களின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. உடலில் புரதத் தொகுப்பின் விகிதம் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் புரத முறிவு விகிதம் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, இது தசை இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, கிளைத்த சங்கிலியை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.அமினோ அமிலங்கள்மேற்கூறிய சூழ்நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் தசை வலியைக் குறைப்பதிலும், கொழுப்பு இழப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதிலும், சோர்வைக் குறைப்பதிலும் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

பொதுவாக,பிசிஏஏசப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியமாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, ஒன்று பவுடர் வகை, மற்றொன்று மாத்திரை வகை.

தூள்பிசிஏஏபொதுவாக ஒரு பரிமாறலில் 2 கிராம் லியூசின், 1 கிராம் ஐசோலூசின் மற்றும் 1 கிராம் வேலின் ஆகியவை உள்ளன, மேலும் சில BCAA பொடிகளுக்கு இந்த விகிதத்தை 4:1:1 ஆக சரிசெய்யலாம், இது ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 முறை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும், 5 கிராம் BCAA ஐ உடனடியாக குடிக்க சுமார் 300 மில்லி தண்ணீரில் நன்கு குலுக்க வேண்டும்.