BCAA தூள்

கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்(BCAA கள்) மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் குழு: லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்.BCAAதசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் பொதுவாக கூடுதல் எடுக்கப்படுகிறது. அவை எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சோர்வைக் குறைக்கலாம்.

கிளைத்த சங்கிலியைப் பொறுத்தவரைஅமினோ அமிலங்கள்,அவை புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் முறிவு எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளன, இது பொதுவாக, புரத முறிவு மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. கொழுப்பை இழக்கும் நபர்களின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. உடலில் புரதத் தொகுப்பின் வீதம் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் புரத முறிவின் வீதம் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, இது தசை இழப்பு அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, கிளைத்த சங்கிலியை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம்அமினோ அமிலங்கள்மேற்கண்ட நிலைமை ஏற்படுவதைத் தடுக்க. கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் தசை வேதனையைக் குறைப்பதற்கும், கொழுப்பு இழப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், சோர்வைத் தணிப்பதிலும் நன்மை பயக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

பொதுவாக,BCAAசப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியமாக இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, ஒன்று தூள் வகை, மற்றொன்று டேப்லெட் வகை.

தூள்BCAAபொதுவாக ஒரு சேவையில் 2 கிராம் லுசின், 1 ஜி ஐசோலூசின் மற்றும் 1 ஜி வாலின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இந்த விகிதம் சில தூள் பி.சி.ஏ.ஏ -க்கு 4: 1: 1 ஆக சரிசெய்யப்படலாம், இது ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 முறை நுகரப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும், 5 ஜி பி.சி.ஏ.ஏ உடனடி குடிப்பழக்கத்திற்காக சுமார் 300 மில்லி தண்ணீரில் முழுமையாக அசைக்கப்பட வேண்டும்.