கிரியேட்டின் இளைஞர்களுக்கு தசையை வளர்க்கும் ஒரு துணை மருந்து மட்டுமல்ல, நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களுக்கும் ஒரு சுகாதார துணை மருந்து.

ஒருமுறை,கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்று கருதப்பட்டது, ஆனால் இப்போது நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களுக்கு அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக அவை அதிக கவனத்தை ஈர்த்துள்ளன.

30 வயதிலிருந்து, மனித உடல் படிப்படியாக தசை இழப்பை அனுபவிக்கிறது. ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளால் பாதிக்கப்படும் தசை நிறை ஒவ்வொரு பத்து வருடங்களுக்கும் 3% முதல் 8% வரை குறைகிறது. 40 வயதிற்குப் பிறகு, தசை நிறை 16% முதல் 40% வரை குறையும். "சார்கோபீனியா" என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த வயது தொடர்பான தசை இழப்பு, ஒரு நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் வலிமையைப் பாதிக்கலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் 50 வயதிற்குள் தங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் 10% இழந்துவிட்டதாக அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி கூறுகிறது. தசை வெகுஜனத்தில் இந்த தொடர்ச்சியான சரிவின் விகிதம் வயதுக்கு ஏற்ப துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. 70 வயதிற்குப் பிறகு, இந்த சரிவு ஒவ்வொரு பத்து வருடங்களுக்கும் 15% ஐ எட்டும்.

வயதாகும்போது அனைவரும் தசையை இழந்தாலும், சார்கோபீனியா நோயாளிகளில் தசை இழப்பு விகிதம் சாதாரண மக்களை விட கணிசமாக வேகமாக உள்ளது. கடுமையான தசை நிறை இழப்பு உடல் பலவீனத்திற்கும் சமநிலை திறன் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும், இதனால் வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான வயதானதை அடைவதற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்தை உறுதி செய்வதற்கும் தசை நிறை பராமரிப்பது மிக முக்கியம்.

புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்க (அதாவது, தசை கட்டுதல் மற்றும் பராமரிப்பு செயல்முறை), 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒரு வேளைக்கு குறைந்தது 25 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆண்கள் 30 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். கிரியேட்டின் வயது தொடர்பான தசை இழப்பு, எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் கூட மேம்படுத்தும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?

கிரியேட்டின் (சி₄H₉N₃O�) என்பது மனித உடலில் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு சேர்மம் மற்றும் ஒரு முக்கியமான வேதியியல் கூறு ஆகும். இது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையத்தால் இயற்கையாகவே ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு தசைகள் மற்றும் மூளையில் சேமிக்கப்படுகிறது. இதன் முக்கிய செயல்பாடு தசை செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதாகும், மேலும் கிரியேட்டின் மூளை செல்களின் ஆற்றல் விநியோகத்திலும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

மனித உடலால் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து, முக்கியமாக கல்லீரல், கணையம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மூலம், தேவையான சில கிரியேட்டினைத் தானாகவே ஒருங்கிணைக்க முடியும். இருப்பினும், நாம் உற்பத்தி செய்யும் கிரியேட்டின் பொதுவாக நமது அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லை. எனவே, பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் உணவில் இருந்து 1 முதல் 2 கிராம் கிரியேட்டினை உட்கொள்ள வேண்டும், முக்கியமாக இறைச்சி, கடல் உணவு, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்கு சார்ந்த உணவுகளிலிருந்து. கூடுதலாக, கிரியேட்டினை ஒருஉணவு நிரப்பி, பொடி, காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற வடிவங்களில் கிடைக்கிறது மற்றும்கம்மி மிட்டாய்கள்.

2024 ஆம் ஆண்டில், உலகளாவியகிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் சந்தை அளவு 1.11 பில்லியன் அமெரிக்க டாலர்களை எட்டியது. கிராண்ட் வியூ ரிசர்ச்சின் கணிப்பின்படி, அதன் சந்தை 2030 ஆம் ஆண்டுக்குள் 4.28 பில்லியன் அமெரிக்க டாலர்களாக வளரும்.

கிரியேட்டின் என்பது மனித உடலில் ஒரு ஆற்றல் ஜெனரேட்டரைப் போன்றது. இது செல்களுக்கான முக்கிய ஆற்றலான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) ஐ உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. கிரியேட்டின் என்பது அமினோ அமிலங்களைப் போன்ற ஒரு இயற்கை மூலக்கூறாகும், மேலும் இது மனித ஆற்றல் அமைப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மக்கள் வயதாகும்போது, ​​ஆற்றல் அமைப்பின் முக்கியத்துவம் மேலும் மேலும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. எனவே, நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளுக்கு கூடுதலாககிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதிக்காக, அவை நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களுக்கு சில அறிவியல் அடிப்படையிலான சுகாதார நன்மைகளையும் கொண்டு வர முடியும்.

கிரியேட்டின்: அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயதானதைத் தடுக்கிறது.

இந்த ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட பல கட்டுரைகளின் அடிப்படையில், கிரியேட்டின் பற்றிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் அதன் வயதான எதிர்ப்பு விளைவு மற்றும் நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களின் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தியுள்ளன.

கிரியேட்டின் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் செயலிழப்பை மேம்படுத்துகிறது. மூளையில் அதிக அளவு கிரியேட்டின் இருப்பது நரம்பியல்-உளவியல் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று இதைக் காட்டுகிறதுகிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூளை கிரியேட்டின் மற்றும் பாஸ்போகிரியேட்டின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். அடுத்தடுத்த ஆய்வுகள், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிசோதனைகள் (தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு) அல்லது இயற்கையான வயதானதால் ஏற்படும் அறிவாற்றல் செயலிழப்பை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

இந்த ஆண்டு மே மாதம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரை, அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 20 நோயாளிகள் 8 வாரங்களுக்கு தினமும் 20 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை (CrM) எடுத்துக்கொள்வதன் சாத்தியக்கூறுகளை ஆய்வு செய்தது. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மூளையில் உள்ள மொத்த கிரியேட்டின் உள்ளடக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் நேர்மறையான தொடர்புடையது என்றும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது என்றும் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்ட நோயாளிகள் வேலை செய்யும் நினைவகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் திறன் இரண்டிலும் முன்னேற்றத்தைக் காட்டினர்.

2) கிரியேட்டின் வயதானதால் ஏற்படும் தசை இழப்பை மேம்படுத்துகிறது. நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களுக்கான சுகாதாரத் துறையில், அறிவாற்றல் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு பற்றிய ஆராய்ச்சியைத் தவிர, சர்கோபீனியாவில் கிரியேட்டினின் விளைவு குறித்த ஆய்வுகளும் உள்ளன. நாம் வயதாகும்போது, ​​சர்கோபீனியாவால் மருத்துவ ரீதியாக கண்டறியப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், பொதுவாக வலிமை, தசை நிறை, எலும்பு நிறை மற்றும் சமநிலையில் சரிவை அனுபவிக்கிறோம், அதனுடன் உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் போது கிரியேட்டினை கூடுதலாக வழங்குவது உட்பட, வயதானவர்களில் சர்கோபீனியாவை எதிர்த்துப் போராட பல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி தலையீட்டு நடவடிக்கைகள் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன.

வயதானவர்களின் சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு, எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் அடிப்படையில் கிரியேட்டினை கூடுதலாக வழங்குவது, எதிர்ப்புப் பயிற்சியை மட்டும் பயன்படுத்துவதை விட மேல் மூட்டு வலிமையை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது, குறிப்பாக மார்பு அழுத்தம் மற்றும்/அல்லது பெஞ்ச் அழுத்தம் வலிமையில் நீடித்த அதிகரிப்பாக வெளிப்படுகிறது. எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் மட்டும் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்தப் பயிற்சி முறை அன்றாட வாழ்க்கையிலோ அல்லது கருவி செயல்பாடுகளிலோ (பளு தூக்குதல் மற்றும் புஷ்-புல் போன்றவை) நடைமுறை பயன்பாட்டு மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. மற்றொரு சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு, கிரியேட்டின் முதியவர்களின் பிடி வலிமையை அதிகரிக்க முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது. பிடி வலிமை பொதுவாக மருத்துவமனையில் அனுமதித்தல் மற்றும் உடல் ஊனம் போன்ற வயதானவர்களின் சுகாதார விளைவுகளை முன்னறிவிப்பதாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது ஒட்டுமொத்த வலிமையுடன் நேர்மறையாக தொடர்புடையது என்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது. இதற்கு நேர்மாறாக, கீழ் மூட்டுகளின் வலிமையை அதிகரிப்பதில் கிரியேட்டினின் விளைவு மேல் மூட்டுகளில் இருப்பதை விட மிகக் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

3) எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கிரியேட்டின் பராமரிக்கிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் இணைந்த கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதிலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் எதிர்ப்பு பயிற்சியை மட்டும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எலும்பு முறிவைக் குறைப்பதன் மூலம் வயது தொடர்பான எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க கிரியேட்டின் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு வருட எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டத்தின் போது, ​​மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் தொடை கழுத்தின் எலும்பு தாது அடர்த்தியை கிரியேட்டின் திறம்பட அதிகரிக்க முடியும் என்று ஒரு சிறிய அளவிலான ஆரம்ப ஆய்வு காட்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராமுக்கு 0.1 கிராம் என்ற அளவில் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, பெண்களின் தொடை கழுத்து அடர்த்தி 1.2% குறைந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களின் தொடை கழுத்து அடர்த்தி 3.9% குறைந்துள்ளது. கிரியேட்டினால் ஏற்படும் எலும்பு தாது அடர்த்தி குறைவின் அளவு மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க அளவை நெருங்கிவிட்டது - எலும்பு தாது அடர்த்தி 5% குறையும் போது, ​​எலும்பு முறிவு விகிதம் 25% அதிகரிக்கிறது.

வலிமை பயிற்சியின் போது கிரியேட்டின் எடுத்துக் கொண்ட வயதான ஆண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் 27% குறைப்பு இருப்பதாகவும், மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் 13% அதிகரிப்பதாகவும் மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மெதுவாக்குவதன் மூலமும் கிரியேட்டின் ஒரு பங்கை வகிக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

4) வயதான காலத்தில் கிரியேட்டின் வீக்க அளவைக் குறைக்கிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிராக கிரியேட்டின் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். உதாரணமாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட எலி மயோபிளாஸ்ட்களில், கிரியேட்டினை கூடுதலாக வழங்குவது அவற்றின் வேறுபடுத்தும் திறனில் ஏற்படும் குறைவைத் தணிக்கும் மற்றும் எலக்ட்ரான் நுண்ணோக்கியின் கீழ் காணப்படும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் சேதத்தின் அளவைக் குறைக்கும். எனவே, மைட்டோகாண்ட்ரியாவை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் வயதான செயல்பாட்டின் போது கிரியேட்டின் வீக்கம் மற்றும் தசை சேதத்தைக் குறைக்க முடியும். சமீபத்திய மனித ஆய்வுகள், 12 வார எதிர்ப்பு மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி காலத்தில் கிரியேட்டினை (அதாவது ஒரு நாளைக்கு 2.5 கிராம்) கூடுதலாக வழங்குவது அழற்சி குறிப்பான்களின் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

கிரியேட்டினின் பாதுகாப்பு

பாதுகாப்புக் கண்ணோட்டத்தில், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான எதிர்வினை என்னவென்றால், அது ஆரம்பத்தில் தசை செல்களுக்குள் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஒரு சாதாரண உடலியல் நிகழ்வு மற்றும் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியாத தோலடி வீக்கம். இத்தகைய எதிர்வினைகளைக் குறைக்க, ஒரு சிறிய அளவோடு தொடங்கவும், உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளவும், தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை சரியான முறையில் அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் குறுகிய காலத்தில் மாற்றியமைக்க முடியும்.

மருந்து இடைவினைகளைப் பொறுத்தவரை, கிரியேட்டினுக்கும் பொதுவான உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கும் இடையில் குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை என்பதையும், அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாடு பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்பதையும் தற்போதுள்ள மருத்துவ சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், கிரியேட்டின் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. கிரியேட்டின் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் வளர்சிதை மாற்றப்பட வேண்டியிருப்பதால், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களைப் பாதிக்கும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, கிரியேட்டின் ஒரு மலிவான மற்றும் பாதுகாப்பான உணவு நிரப்பியாகும். நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களுக்கு கிரியேட்டின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. இது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இறுதியில் சார்கோபீனியா மற்றும் அறிவாற்றல் செயலிழப்புடன் தொடர்புடைய நோய் சுமையைக் குறைக்கலாம்.

வரவேற்கிறோம்நல்ல ஆரோக்கியம்மொத்த விற்பனைக்குகிரியேட்டின் கம்மீஸ், கிரியேட்டின் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் கிரியேட்டின் பவுடர்.