மெலடோனின் கம்மிகள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

தூக்கமில்லாத இரவுகள் அதிகரித்து வரும் உலகில், பலர் இதை நோக்கித் திரும்புகிறார்கள்மெலடோனின் கம்மீஸ் அவர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிய, சுவையான தீர்வாக. இந்த மெல்லக்கூடிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் வேகமாக தூங்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும் உதவும் என்று உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் அவை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?மெலடோனின் கம்மீஸ்உண்மையான விஷயம் என்ன, அல்லது அவை தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் தூக்க உதவி சந்தையில் மற்றொரு போக்கா? மெலடோனின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.மெலடோனின் கம்மீஸ், மேலும் அவை உங்கள் தூக்கத் தேவைகளுக்கு சரியான தீர்வா என்பதையும்.
 

மெலடோனின் என்றால் என்ன?
மெலடோனின் என்பது உங்கள் மூளையில் உள்ள பீனியல் சுரப்பியால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை (உள் கடிகாரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) சீராக்க உதவுகிறது, இது தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் நேரம் எப்போது என்பதை உங்களுக்குச் சொல்கிறது. சூரியன் மறையும் போது மாலையில் மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, காலையில் நீங்கள் இயற்கை ஒளியில் வெளிப்படும் போது குறைகிறது.
தூக்கமின்மை, ஜெட் லேக் அல்லது ஷிப்ட் வேலை அட்டவணை போன்ற தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு,மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் உதவ முடியும்.மெலடோனின் கம்மீஸ் இந்த ஹார்மோனை வசதியான மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான வடிவத்தில் வழங்குவதற்கான ஒரு பிரபலமான வழியாக மாறிவிட்டது.
 
 
மெலடோனின் கம்மீஸ் எப்படி வேலை செய்கிறது?
மெலடோனின் கம்மீஸ்உங்கள் உடலில் உள்ள மெலடோனின் இயற்கையான அளவை நிரப்புவதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவை உங்கள் உள் கடிகாரத்தை "மீட்டமைக்க" உதவுகின்றன, இதனால் தூங்குவது எளிதாகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மாத்திரைகளைப் போலல்லாமல்,மெலடோனின் கம்மீஸ் உங்களை அமைதிப்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அவை இயற்கையான தூக்க செயல்முறையை ஊக்குவிக்கின்றன, இது லேசான அல்லது தற்காலிக தூக்கக் கலக்கம் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
 
உதாரணமாக, நீங்கள் சமீபத்தில் நேர மண்டலங்களைக் கடந்து பயணம் செய்து ஜெட் லேக்கால் சிரமப்பட்டால்,மெலடோனின் கம்மீஸ்புதிய அட்டவணைக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலை சரிசெய்ய உதவும். அதேபோல், மன அழுத்தம் அல்லது ஒழுங்கற்ற வழக்கத்தால் உங்கள் தூக்கம் தடைபட்டால், இவைகம்மிகள்சமநிலையை மீட்டெடுக்க தேவையான மென்மையான ஆதரவை வழங்கக்கூடும்.
 

மெலடோனின் கம்மிகளின் நன்மைகள்
1. வசதியானது மற்றும் சுவையானது
பாரம்பரிய மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் போலல்லாமல்,மெலடோனின் கம்மீஸ்எடுத்துக்கொள்ள எளிதானவை மற்றும் பெரும்பாலும் கலப்பு பெர்ரி அல்லது வெப்பமண்டல பழம் போன்ற பல்வேறு சுவையான சுவைகளில் வருகின்றன. இது மாத்திரைகளை விழுங்குவதில் சிரமப்படக்கூடிய பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் கவர்ச்சிகரமானதாக அமைகிறது.
2. பழக்கவழக்கமின்மை உருவாக்கம்
மெலடோனின் பழக்கத்தை உருவாக்காதது என்பதால், மருந்துச் சீட்டில் கிடைக்கும் பல தூக்க உதவிகளுக்கு இது பாதுகாப்பான மாற்றாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் போதைப் பழக்கத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு அல்லது பயன்பாட்டை நிறுத்திய பிறகு திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
3. குறிப்பிட்ட தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
ஜெட் லேக், தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி மற்றும் ஷிப்ட் வேலை தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
4. மென்மையான மற்றும் இயற்கையான
மெலடோனின் கம்மீஸ்பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை விட தூக்கத்திற்கு மிகவும் இயற்கையான அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன. அவை உங்களை மயக்க நிலைக்கு தள்ளுவதற்கு பதிலாக உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன.
 
 
மெலடோனின் கம்மீஸ் அனைவருக்கும் வேலை செய்யுமா?
போதுமெலடோனின் கம்மீஸ்பலருக்கு உதவியாக இருக்கலாம், அவை ஒரே மாதிரியான தீர்வு அல்ல. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் இங்கே:
- லேசானது முதல் மிதமானது வரை தூக்கப் பிரச்சினைகள்: லேசான தூக்கக் கலக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மெலடோனின் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது பிற கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
- நேரக் கட்டுப்பாடு முக்கியம்: திறம்பட செயல்பட, மெலடோனின் சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஆகும். தவறான நேரத்தில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது, எடுத்துக்காட்டாக காலை வேளையில், உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும்.
- தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடும்: சிலர் மெலடோனின் கம்மிகளால் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை உணராமல் இருக்கலாம். இது உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உணர்திறன், மருந்தளவு மற்றும் உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கான அடிப்படைக் காரணம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.
 
மெலடோனின் கம்மிகளுக்கு ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா?
போதுமெலடோனின் கம்மீஸ்பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில சாத்தியமான குறைபாடுகள் உள்ளன:
1. மருந்தளவு கவலைகள்
பலமெலடோனின் கம்மீஸ் சந்தையில் தேவையானதை விட அதிக அளவுகள் உள்ளன. 0.3 முதல் 1 மில்லிகிராம் வரையிலான குறைந்த அளவுகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஆனால் பல கம்மிகளில் ஒரு சேவைக்கு 3-10 மில்லிகிராம்கள் உள்ளன. அதிக அளவுகள் தூக்கக் கலக்கம், தெளிவான கனவுகள் அல்லது தலைவலி போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. நீண்ட கால தீர்வு அல்ல.
மெலடோனின் கம்மிகள் குறுகிய கால அல்லது அவ்வப்போது ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்குச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீண்ட நேரம் இரவில் அவற்றை நம்பியிருப்பது மோசமான தூக்க சுகாதாரம் அல்லது மருத்துவ நிலை போன்ற அடிப்படைப் பிரச்சினைகளை மறைக்கக்கூடும்.
3. சாத்தியமான தொடர்புகள்
இரத்த மெலிவு மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்கும் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் மெலடோனின் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், மெலடோனின் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
 
மெலடோனின் கம்மிகளை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
1. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: மிகக் குறைந்த பயனுள்ள அளவோடு, பொதுவாக 0.5 முதல் 1 மில்லிகிராம் வரை தொடங்கி, தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்.
2. அவ்வப்போது பயன்படுத்தவும்: ஜெட் லேக் அல்லது உங்கள் அட்டவணையில் தற்காலிக மாற்றம் போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு மெலடோனின் கம்மிகளை ஒரு கருவியாகக் கருதுங்கள்.
3. ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: இணைக்கவும்மெலடோனின் கம்மீஸ்சீரான தூக்க நேரத்தைப் பராமரித்தல், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நிதானமான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் போன்ற ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களுடன்.
4. மருத்துவரை அணுகவும்: தூக்கப் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

 
முடிவு: மெலடோனின் கம்மிகள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?
பலருக்கு,மெலடோனின் கம்மீஸ்தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு பயனுள்ள மற்றும் வசதியான வழியாகும். அவை உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க உதவுகின்றன, ஜெட் லேக்கை எளிதாக்குகின்றன, மேலும் அவ்வப்போது தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு மென்மையான ஆதரவை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், அவை நாள்பட்ட தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு மாயாஜால சிகிச்சை அல்ல, மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பரந்த அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பயன்படுத்துவதன் மூலம்மெலடோனின் கம்மீஸ்பொறுப்புடன் அவற்றை ஆரோக்கியமான தூக்க நடைமுறைகளுடன் இணைப்பதன் மூலம், சிறந்த ஓய்வு மற்றும் மேம்பட்ட நல்வாழ்வின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் சேர்க்க விரும்பினால்மெலடோனின் கம்மீஸ்உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், நேரத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறைக்கு எப்போதும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.