மெலடோனின் கம்மிகள் உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

தூக்கமில்லாத இரவுகள் பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகிவிட்ட உலகில், பலர் தங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிய, சுவையான தீர்வாக மெலடோனின் கம்மிகளை நோக்கி திரும்புகிறார்கள். இந்த மெல்லக்கூடிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு வேகமாக தூங்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும் உதவுவதாக உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் அவை எவ்வளவு பயனுள்ளவை? மெலடோனின் கம்மிகள் உண்மையான ஒப்பந்தமா, அல்லது அவை எப்போதும் வளர்ந்து வரும் தூக்க எய்ட்ஸ் சந்தையில் மற்றொரு போக்கா? மெலடோனின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, மெலடோனின் கம்மிகளின் நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் தூக்கத் தேவைகளுக்கு அவை சரியான தீர்வா என்பதை உற்று நோக்கலாம்.
 

மெலடோனின் என்றால் என்ன?
மெலடோனின் என்பது உங்கள் மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் இயற்கையாகவே தயாரிக்கப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் உள் கடிகாரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் நேரம் வரும்போது உங்களுக்குக் கூறுகிறது. நீங்கள் இயற்கையான ஒளியை வெளிப்படுத்தும்போது சூரியன் மறையும் காலையில் குறையும் போது மெலடோனின் உற்பத்தி மாலையில் அதிகரிக்கிறது.
தூக்கமின்மை, ஜெட் லேக் அல்லது ஷிப்ட் வேலை அட்டவணைகள் போன்ற தூக்கத்துடன் போராடும் நபர்களுக்கு, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலை சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் உதவக்கூடும். இந்த ஹார்மோனை வசதியான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வடிவத்தில் வழங்க மெலடோனின் கம்மிகள் ஒரு பிரபலமான வழியாக மாறியுள்ளன.
 
 
மெலடோனின் கம்மிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
உங்கள் உடலில் உள்ள மெலடோனின் இயற்கையான அளவிற்கு கூடுதலாக மெலடோனின் கம்மிகள் செயல்படுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் எடுக்கும்போது, ​​அவை உங்கள் உள் கடிகாரத்தை "மீட்டமைக்க" உதவுகின்றன, இதனால் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மாத்திரைகளைப் போலல்லாமல், மெலடோனின் கம்மிகள் உங்களை மயக்குவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவை தூக்கத்தின் இயல்பான செயல்முறையை ஊக்குவிக்கின்றன, இது லேசான அல்லது தற்காலிக தூக்கக் கலக்கல் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
 
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சமீபத்தில் நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்திருந்தால், ஜெட் லேக்குடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், மெலடோனின் கம்மிகள் உங்கள் உடலை புதிய அட்டவணையில் சரிசெய்ய உதவும். இதேபோல், மன அழுத்தம் அல்லது ஒழுங்கற்ற வழக்கம் காரணமாக உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டால், இந்த கம்மிகள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க தேவையான மென்மையான ஆதரவை வழங்கக்கூடும்.
 

மெலடோனின் கம்மிகளின் நன்மைகள்
1. வசதியான மற்றும் சுவையான
பாரம்பரிய மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களைப் போலல்லாமல், மெலடோனின் கம்மிகள் எடுத்துக்கொள்வது எளிது மற்றும் பெரும்பாலும் கலப்பு பெர்ரி அல்லது வெப்பமண்டல பழங்கள் போன்ற பல்வேறு சுவையான சுவைகளில் வரும். இது மாத்திரைகளை விழுங்குவதன் மூலம் போராடக்கூடிய பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரையும் ஈர்க்க வைக்கிறது.
2. பேரம் அல்லாத உருவாக்கம்
மெலடோனின் பல ஓவர்-தி-கவுண்டர் தூக்க எய்ட்ஸுக்கு பாதுகாப்பான மாற்றாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மகிழ்ச்சி இல்லாதது. இதன் பொருள் நீங்கள் பயன்பாட்டை நிறுத்திய பின் சார்பு அல்லது பின்வாங்குவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது குறைவு.
3. குறிப்பிட்ட தூக்க சிக்கல்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
ஜெட் லேக், தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி மற்றும் ஷிப்ட் வேலை தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிக்க மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
4. மென்மையான மற்றும் இயற்கை
மெலடோனின் கம்மிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கத்திற்கு மிகவும் இயல்பான அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன. அவை உங்களை ஒரு மயக்கமான நிலைக்கு கட்டாயப்படுத்துவதை விட உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன.
 
 
மெலடோனின் கம்மிகள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யுமா?
மெலடோனின் கம்மிகள் பலருக்கு உதவியாக இருக்கும் என்றாலும், அவை ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய-எல்லா தீர்வுகளும் அல்ல. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் இங்கே:
- லேசான மற்றும் மிதமான தூக்க சிக்கல்கள்: லேசான தூக்கக் கலக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மெலடோனின் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களிடம் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அல்லது பிற கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
- நேர விஷயங்கள்: திறம்பட செயல்பட, மெலடோனின் சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இதன் பொருள் படுக்கை நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை. காலை போன்ற தவறான நேரத்தில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும்.
- தனிப்பட்ட பதில்கள் வேறுபடுகின்றன: சிலர் மெலடோனின் கம்மிகளிடமிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்கள் அதிக வித்தியாசத்தை உணராமல் போகலாம். இது மெலடோனினுக்கு உங்கள் உடலின் உணர்திறன், அளவு மற்றும் உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு அடிப்படைக் காரணம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.
 
மெலடோனின் கம்மிகளுக்கு ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா?
மெலடோனின் கம்மிகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், மனதில் கொள்ள சில சாத்தியமான தீமைகள் உள்ளன:
1. வீரியமான கவலைகள்
சந்தையில் பல மெலடோனின் கம்மிகளில் தேவையானதை விட அதிக அளவு உள்ளது. 0.3 முதல் 1 மில்லிகிராம் வரை குறைந்த அளவுகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, ஆனால் பல கம்மிகளில் ஒரு சேவைக்கு 3-10 மில்லிகிராம் உள்ளது. அதிக அளவு கஷ்டம், தெளிவான கனவுகள் அல்லது தலைவலி போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. நீண்ட கால தீர்வு அல்ல
மெலடோனின் கம்மிகள் குறுகிய கால அல்லது அவ்வப்போது தூக்க சிக்கல்களுக்கு சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீண்ட காலத்திற்கு இரவு முழுவதும் அவர்களை நம்பியிருப்பது மோசமான தூக்க சுகாதாரம் அல்லது மருத்துவ நிலை போன்ற அடிப்படை சிக்கல்களை மறைக்கக்கூடும்.
3. சாத்தியமான இடைவினைகள்
மெலடோனின் இரத்த மெலிந்தவர்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு-அடக்கும் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் மற்ற மருந்துகளில் இருந்தால் மெலடோனின் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
 
மெலடோனின் கம்மிகளை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
1. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: மிகக் குறைந்த பயனுள்ள டோஸுடன் தொடங்கி, வழக்கமாக 0.5 முதல் 1 மில்லிகிராம் வரை, தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்.
2. எப்போதாவது பயன்படுத்தவும்: மெலடோனின் கம்மிகளை ஜெட் லேக் அல்லது உங்கள் அட்டவணையில் தற்காலிக மாற்றம் போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கான கருவியாக கருதுங்கள்.
3. ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: மெலடோனின் கம்மிகளை ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்துடன் இணைக்கவும், அதாவது நிலையான படுக்கை நேரத்தை பராமரித்தல், படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நிதானமான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல்.
4. ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்: தூக்க பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

 
முடிவு: மெலடோனின் கம்மிகள் உண்மையில் வேலை செய்யுமா?
பலருக்கு, மெலடோனின் கம்மிகள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு பயனுள்ள மற்றும் வசதியான வழியாகும். அவை உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கவும், ஜெட் லேக்கை எளிதாக்கவும், அவ்வப்போது தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு மென்மையான ஆதரவை வழங்கவும் உதவும். இருப்பினும், அவை நாள்பட்ட தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு மந்திர சிகிச்சை அல்ல, மேலும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பரந்த அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மெலடோனின் கம்மிகளை பொறுப்புடன் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான தூக்க நடைமுறைகளுடன் அவற்றை இணைப்பதன் மூலமும், சிறந்த ஓய்வு மற்றும் மேம்பட்ட நல்வாழ்வின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் இரவு வழக்கத்தில் மெலடோனின் கம்மிகளைச் சேர்ப்பது, சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், நேரத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.