ஒவ்வொரு இரவும் தூக்க கம்மிகளை எடுத்துக்கொள்வது சரியா?

ஒவ்வொரு இரவும் தூக்க கம்மிகளை எடுக்க முடியுமா?
குறுகிய பதில்: அது சார்ந்துள்ளது. ஸ்லீப் கம்மிகள் அவ்வப்போது அல்லது குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள விருப்பமாக இருக்கும். இருப்பினும், அவற்றை இரவு எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் நுணுக்கமான அணுகுமுறை தேவை.

#இரவு பயன்பாட்டிற்கு தூக்க கம்மிகள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது
.
-லேசான தூக்க சிக்கல்கள்: மன அழுத்தம், ஜெட் லேக் அல்லது கால அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக தற்காலிக தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, தூக்க கம்மிகள் மென்மையான, மகிழ்ச்சி அல்லாத உருவாக்கும் ஆதரவை வழங்கும்.
- மருத்துவரின் ஒப்புதல்: ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு தூக்க கம்மிகள் பொருத்தமான தேர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

#நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கும்போது
- உயர்-டோஸ் மெலடோனின்: மெலடோனின் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான அளவுகள் காலப்போக்கில் உடலின் இயற்கையான ஹார்மோனுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒரு இரவுக்கு 0.5 முதல் 5 மில்லிகிராம் வரை தங்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கமின்மை அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற நாள்பட்ட தூக்க பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் தொழில்முறை மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகின்றன. கம்மிகளை மட்டும் நம்பியிருப்பது தேவையான சிகிச்சையை தாமதப்படுத்தும்.
- மருந்து இடைவினைகள்: தூக்க கம்மிகளில் உள்ள சில பொருட்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், குறிப்பாக கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது இரத்த அழுத்தம். புதிய சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.

தூக்க கம்மிகளின் நன்மைகள்
1.வசதி மற்றும் சுவை
ஸ்லீப் கம்மிகள் பாரம்பரிய தூக்க எய்ட்ஸுக்கு ஒரு கவர்ச்சியான மாற்றாகும், ஏனெனில் அவை மெல்லக்கூடியவை மற்றும் பெரும்பாலும் இனிமையான சுவைகளில் வருகின்றன, இதனால் அவை படுக்கை நேர வழக்கத்தில் இணைக்க எளிதாக்குகின்றன.
2. மகிழ்ச்சி அல்லாத உருவாக்கம்
பல தூக்க கம்மிகள், குறிப்பாக மெலடோனின் அல்லது இயற்கையான பொருட்கள் உள்ளவர்கள், மகிழ்ச்சி அல்லாதவர்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மருந்துகளுக்கு பாதுகாப்பான மாற்றீட்டை வழங்குகிறார்கள்.
3. அவ்வப்போது பயன்படுத்த இலக்கு ஆதரவு
ஒரு புதிய நேர மண்டலத்தை சரிசெய்வது அல்லது மன அழுத்த வாரத்தில் இருந்து மீள்வது போன்ற தற்காலிக தூக்க இடையூறுகளுக்கு தூக்க கம்மிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு இரவும் தூக்க கம்மிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஆபத்துகள்
தூக்க கம்மிகள் பல நன்மைகளை வழங்கும்போது, ​​இரவு பயன்பாட்டிற்கு சில குறைபாடுகள் உள்ளன:

- வெளிப்புற எய்ட்ஸை நம்பியிருப்பது: தூக்கத்தை அதிகமாக நம்பியிருப்பது தூக்கத்தை பாதிக்கும் அடிப்படை வாழ்க்கை முறை காரணிகளான மன அழுத்தம், மோசமான தூக்க சுகாதாரம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான திரை நேரம் போன்றவற்றை நிவர்த்தி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.
- அதிகப்படியான அபாயங்கள்: பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமான கம்மிகளை எடுத்துக்கொள்வது கவர்ச்சி, தலைவலி அல்லது தெளிவான கனவுகள் போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குதல்: மெலடோனின் வழக்கமான பயன்பாடு காலப்போக்கில் அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் உடல் ஹார்மோனுக்கு குறைந்த உணர்திறன் கொண்டது.

தூக்க கம்மிகளை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
1. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றுங்கள்: பேக்கேஜிங்கில் உள்ள அளவு வழிமுறைகளில் எப்போதும் அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் அறிவுறுத்தப்பட்டபடி எப்போதும் ஒட்டிக்கொள்க.
2. அவற்றை ஒரு தற்காலிக தீர்வாகப் பயன்படுத்துங்கள்: நீண்டகால தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் பணிபுரியும் போது தூக்க கம்மிகளை குறுகிய கால உதவியாக கருதுங்கள்.
3. ஆரோக்கியமான தூக்க நடைமுறைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தூக்க கம்மிகளை ஒரு நிலையான படுக்கை நேரம், இருண்ட மற்றும் அமைதியான தூக்க சூழல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் வரையறுக்கப்பட்ட திரை வெளிப்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கவும்.
4. ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: தூக்க கம்மிகளை தவறாமல் நம்பியிருப்பதை நீங்கள் கண்டால், அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

தூக்க கம்மிகள் உங்களுக்கு சரியானதா?
அவ்வப்போது உதவி தேவைப்படும் அல்லது புதிய நடைமுறைகளை சரிசெய்யும் நபர்களுக்கு தூக்க கம்மிகள் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை நாள்பட்ட தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு நீண்டகால தீர்வாக கருதப்படக்கூடாது. தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க, உங்கள் தூக்க முறைகள், சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மதிப்பீடு செய்வது அவசியம்.

முடிவு
ஒவ்வொரு இரவும் தூக்க கம்மிகளை எடுத்துக்கொள்வது பலருக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும், குறிப்பாக மிதமான மற்றும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயன்படுத்தும்போது. அவை தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அவ்வப்போது இடையூறுகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் வசதியான, இயற்கையான வழியை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், எந்தவொரு சப்ளிமெண்டையும் போலவே, ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம் மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் இரவு வழக்கத்தில் தூக்க கம்மிகளை இணைப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், ஒட்டுமொத்த தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பெரிய படத்தில் கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் அமைதியான இரவுகளை அனுபவித்து, புத்துணர்ச்சியுடன் உணரலாம் மற்றும் உங்கள் நாளை சமாளிக்க தயாராக இருக்கலாம்.