நியாசின்

நியாசின், அல்லது வைட்டமின் B3, உடலுக்கு உணவை ஆற்றலாக மாற்ற தேவையான அத்தியாவசிய பி-காம்ப்ளக்ஸ் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம், ஆனால் நியாசின் நரம்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகளுக்கு மிகவும் நல்லது. நியாசினின் நன்மைகள் மற்றும் அதன் பக்க விளைவுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள இன்னும் ஆழமாகப் பார்ப்போம்.

நியாசின் இயற்கையாகவே பல உணவுகளில் உள்ளது மற்றும் துணை உணவுகள் மற்றும் மருந்துச் சீட்டு வடிவில் கிடைக்கிறது, எனவே போதுமான நியாசினைப் பெறுவதும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதும் எளிது. உடலில் உள்ள திசுக்கள் நியாசினை நிகோடினமைடு அடினைன் டைனுக்ளியோடைடு (NAD) எனப்படும் பயன்படுத்தக்கூடிய கோஎன்சைமாக மாற்றுகின்றன, இது உடலில் உள்ள 400 க்கும் மேற்பட்ட நொதிகளால் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைச் செய்யப் பயன்படுகிறது.

அமெரிக்காவில் நியாசின் குறைபாடுகள் அரிதானவை என்றாலும், அவை கடுமையானதாக மாறி பெல்லக்ரா எனப்படும் ஒரு முறையான நோயை ஏற்படுத்தும். பெல்லக்ராவின் லேசான வழக்குகள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் மிகவும் கடுமையான வழக்குகள் டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மரணத்தை கூட ஏற்படுத்தும்.

பெல்லக்ரா 20 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) நியாசினை உட்கொள்வதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம். பெரியவர்களுக்கு நியாசினுக்கான RDA ஒரு நாளைக்கு 14 முதல் 16 மி.கி. ஆகும். மீன், கோழி, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் நியாசின் எளிதாகக் கிடைக்கிறது. டிரிப்டோபன் என்ற அமினோ அமிலத்திலிருந்தும் நியாசின் உடலில் தயாரிக்கப்படலாம். இந்த அமினோ அமிலம் கோழி, வான்கோழி, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

உணவு நிரப்பியாக பல ஓவர்-தி-கவுன்டர் மல்டிவைட்டமின்களிலும் நியாசின் உள்ளது. நேச்சர் மேட் மற்றும் சென்ட்ரம் வயதுவந்த மல்டிவைட்டமின்கள் இரண்டும் ஒரு மாத்திரைக்கு 20 மி.கி நியாசின் கொண்டிருக்கின்றன, இது வயதுவந்தோரின் RDA இல் சுமார் 125% ஆகும். நிகோடினிக் அமிலம் மற்றும் நிகோடினமைடு ஆகியவை நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் இரண்டு வடிவங்கள். நியாசினின் ஓவர்-தி-கவுன்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு வலிமைகளில் (50 மி.கி, 100 மி.கி, 250 மி.கி, 500 மி.கி) கிடைக்கின்றன, அவை RDA ஐ விட அதிகமாக உள்ளன. நியாசினின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வடிவங்களில் நியாஸ்பான் (நீட்டிக்கப்பட்ட-வெளியீடு) மற்றும் நியாகோர் (உடனடி-வெளியீடு) போன்ற பிராண்ட் பெயர்கள் அடங்கும், மேலும் 1,000 மி.கி வரை அதிக வலிமையில் கிடைக்கின்றன. சில பக்க விளைவுகளைக் குறைக்க நியாசின் நீட்டிக்கப்பட்ட-வெளியீட்டு சூத்திரத்தில் காணப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் நியாசின் இரத்த லிப்பிட் அளவை இயல்பாக்க உதவும் ஸ்டேடின்கள் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளுடன் சேர்த்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயம் உள்ளவர்களுக்கு நியாசின் நல்லது என்று பிற சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இது LDL கொழுப்பை மட்டுமல்ல, ட்ரைகிளிசரைடுகளையும் குறைக்கிறது. நியாசின் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை 20% முதல் 50% வரை குறைக்கும்.