நியாசின்

நியாசின், அல்லது வைட்டமின் B3, அத்தியாவசியமான B-காம்ப்ளக்ஸ் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், இது உடலுக்கு உணவை ஆற்றலாக மாற்ற வேண்டும். அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம், ஆனால் நியாசின் நரம்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகளுக்கு குறிப்பாக நல்லது. நியாசின் நன்மைகள் மற்றும் அதன் பக்க விளைவுகளை நன்கு புரிந்து கொள்ள இன்னும் ஆழமாகப் பார்ப்போம்.

நியாசின் இயற்கையாகவே பல உணவுகளில் உள்ளது மற்றும் கூடுதல் மற்றும் மருந்து வடிவில் கிடைக்கிறது, எனவே போதுமான நியாசின் பெறுவது மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவது எளிது. உடலில் உள்ள திசுக்கள் நிகோடினமைடு அடினைன் டைனுக்ளியோடைடு (NAD) எனப்படும் பயன்படுத்தக்கூடிய கோஎன்சைமாக நியாசினை மாற்றுகிறது, இது அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலில் உள்ள 400 க்கும் மேற்பட்ட நொதிகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள மக்களிடையே நியாசின் குறைபாடுகள் அரிதாக இருந்தாலும், அவை கடுமையானதாகி, பெல்லாக்ரா எனப்படும் முறையான நோயை ஏற்படுத்தும். பெல்லாக்ராவின் லேசான வழக்குகள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தலாம், அதே சமயம் மிகவும் கடுமையான வழக்குகள் டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் மரணத்தையும் கூட ஏற்படுத்தும்.

பெல்லாக்ரா 20 முதல் 50 வயது வரை உள்ள பெரியவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் நியாசின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவை (RDA) உட்கொள்வதன் மூலம் அதைத் தவிர்க்கலாம். வயது வந்தோருக்கான நியாசினின் RDA ஒரு நாளைக்கு 14 முதல் 16 மி.கி. மீன், கோழி, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் நியாசின் உடனடியாகக் கிடைக்கிறது. டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்திலிருந்து உடலில் நியாசின் தயாரிக்கப்படலாம். இந்த அமினோ அமிலம் கோழி, வான்கோழி, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

நியாசின் பல ஓவர்-தி-கவுண்டர் மல்டிவைட்டமின்களில் ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும் உள்ளது. நேச்சர் மேட் மற்றும் சென்ட்ரம் அடல்ட் மல்டிவைட்டமின்கள் இரண்டும் ஒரு டேப்லெட்டில் 20 மி.கி நியாசின் உள்ளது, இது வயது வந்தோர் ஆர்.டி.ஏவில் 125% ஆகும். நிகோடினிக் அமிலம் மற்றும் நிகோடினமைடு ஆகியவை நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் இரண்டு வடிவங்கள். நியாசினின் ஓவர்-தி-கவுன்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் RDA ஐ விட அதிகமான பலத்தில் (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) கிடைக்கின்றன. நியாசினின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வடிவங்களில் நியாஸ்பன் (நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீடு) மற்றும் நியாகோர் (உடனடி வெளியீடு) போன்ற பிராண்ட் பெயர்கள் அடங்கும், மேலும் அவை 1,000 மி.கி. நியாசின் சில பக்க விளைவுகளை குறைக்க நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீட்டில் காணலாம்.

சில நேரங்களில் நியாசின் இரத்த கொழுப்பு அளவுகளை இயல்பாக்க உதவும் ஸ்டேடின்கள் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயம் உள்ளவர்களுக்கு நியாசின் நல்லது என்று மற்ற சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் ட்ரைகிளிசரைடுகளையும் குறைக்கிறது. நியாசின் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை 20% முதல் 50% வரை குறைக்கலாம்.