ஒமேகா 9 சாஃப்ட்ஜெல்கள்

எந்த எண்ணெய்கள், மீன்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாகக் கருதப்படுகின்றன, எவை இல்லை என்பதில் அதிக குழப்பம் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு என்ன தெரியும்ஒமேகா-9 கொழுப்பு அமிலங்கள்மற்றும் இந்த வகை கொழுப்பில் கிடைக்கும் ஒமேகா-9 நன்மைகள்?

ஒமேகா -9 கொழுப்பு அமிலங்கள் பொதுவாக காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளில் காணப்படும் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவை.இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒலிக் அமிலம் அல்லது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் கனோலா எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய், கொட்டை எண்ணெய்கள் மற்றும் பாதாம் போன்ற பருப்புகளில் காணப்படுகின்றன.

ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போலல்லாமல், ஒமேகா -9 கள் "அத்தியாவசிய" கொழுப்பு அமிலங்களாக கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் நம் உடல்கள் சிறிய அளவில் அவற்றை உருவாக்க முடியும்.ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடனடியாக இல்லாதபோது ஒமேகா -9 கள் உடலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒமேகா -9 இதயம், மூளை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும்.

ஒமேகா -9 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.ஒமேகா -9 இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் ஒமேகா -9 கள் எச்டிஎல் கொழுப்பை (நல்ல கொழுப்பு) அதிகரிக்கின்றன மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பை (கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்) குறைக்கின்றன.இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக நாம் அறிந்த தமனிகளில் உள்ள பிளேக் கட்டமைப்பை அகற்ற உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் பெரியவர்களுக்கு போதுமான ஒலிக் அமிலத்தை வழங்குகிறது.இருப்பினும், இந்த அளவை நாள் முழுவதும் பிரிக்க வேண்டும்.ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரே டோஸில் தினசரி முழுவதையும் உட்கொள்வதைக் காட்டிலும், ஒரு நேரத்தில் வெளியிடப்பட்ட சப்ளிமென்ட் போல எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

ஒமேகா -3 களின் சரியான அளவு இல்லாதிருந்தால், உடல் இறுதியில் அதிக அளவு ஒமேகா -9 களால் பாதிக்கப்படும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.அதாவது, உங்கள் உணவில் ஒமேகா-3, 6 மற்றும் 9 ஆகியவற்றின் சரியான விகிதத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ஒமேகா-9 சப்ளிமெண்ட் வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.ஒமேகாஸின் இந்த நுட்பமான சமநிலை இல்லாமல், கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகள் ஏற்படலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.