வைட்டமின் B5 (பாந்தோதெனிக் அமிலம்)

பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் B5 இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள், ஆஸ்துமா, முடி உதிர்தல், ஒவ்வாமை, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், சுவாசக் கோளாறுகள் மற்றும் இதயப் பிரச்சனைகள் போன்ற நிலைமைகளைத் தணிக்கும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், கீல்வாதம் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், பல்வேறு வகையான நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், உடல் வளர்ச்சியைத் தூண்டவும், தோல் கோளாறுகளை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் அன்றாட உணவில் வைட்டமின்கள் மிக முக்கியமான சில ஊட்டச்சத்துக்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், இருப்பினும், மக்கள் தங்கள் வைட்டமின்களை எவ்வாறு பெறுகிறார்கள் என்பதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, இது பலரை குறைபாடுகளால் பாதிக்கிறது.

அனைத்து பி வைட்டமின்களிலும், வைட்டமின் பி 5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் பொதுவாக மறக்கப்படும் ஒன்றாகும். மேலும், இது குழுவில் உள்ள மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். எளிமையாகச் சொல்வதானால், புதிய இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கும் வைட்டமின் பி5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்) அவசியம்.

அனைத்து பி வைட்டமின்களும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன; அவை செரிமானம், ஆரோக்கியமான கல்லீரல் மற்றும் நரம்பு மண்டலம், இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்தல், பார்வையை மேம்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடி வளருதல் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்குள் மன அழுத்தம் மற்றும் உடலுறவு தொடர்பான ஹார்மோன்களை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் B5 ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கும் அவசியம். இது கோஎன்சைம் A (CoA) ஒருங்கிணைக்கப் பயன்படுகிறது, இது உடலுக்குள் பல செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது (கொழுப்பு அமிலங்களை உடைப்பது போன்றவை). இந்த வைட்டமின் குறைபாடுகள் மிகவும் அரிதானவை, ஆனால் அது இருந்தால் நிலைமை மிகவும் தீவிரமானது.

போதுமான வைட்டமின் B5 இல்லாமல், உணர்வின்மை, எரியும் உணர்வுகள், தலைவலி, தூக்கமின்மை அல்லது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். பெரும்பாலும், வைட்டமின் B5 இன் குறைபாடு உடல் முழுவதும் அதன் பயன்பாடு எவ்வளவு பரவலாக உள்ளது என்பதை அடையாளம் காண்பது கடினம்.

நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், வயது வந்த ஆண்களும் பெண்களும் தினமும் 5 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி5 உட்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 6 மில்லி கிராம் அளவும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் 7 மில்லி கிராம் அளவும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் அளவுகள் 6 மாதங்கள் வரை 1.7 மில்லிகிராம், 12 மாதங்கள் வரை 1.8 மில்லிகிராம், 3 ஆண்டுகள் வரை 2 மில்லிகிராம், 8 ஆண்டுகள் வரை 3 மில்லிகிராம், 13 வயது வரை 4 மில்லிகிராம், மற்றும் 14 ஆண்டுகள் மற்றும் முதிர்வயது வரை 5 மில்லிகிராம்.