BCAA

கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்(BCAAs) மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் குழுவாகும்: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்.BCAAசப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் எடுக்கப்படுகின்றன.அவை எடையைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கிளைத்த சங்கிலியைப் பொறுத்தவரைஅமினோ அமிலங்கள்,அவை புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் முறிவு எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது பொதுவாக, புரதச் சிதைவு மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.கொழுப்பை இழக்கும் நபர்களின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது.உடலில் புரதச் சேர்க்கை விகிதம் குறைகிறது, அதே சமயம் புரதச் சிதைவு விகிதம் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, இது தசை இழப்பு அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.எனவே, கிளை-சங்கிலியை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம்அமினோ அமிலங்கள்மேலே உள்ள சூழ்நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க.கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் தசை வலியைக் குறைப்பதிலும், கொழுப்பு இழப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதிலும், சோர்வைப் போக்குவதிலும் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

பொதுவாக,BCAAசப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியமாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, ஒன்று தூள் வகை, மற்றொன்று மாத்திரை வகை.

தூள்BCAAபொதுவாக ஒரு சேவையில் 2 கிராம் லுசின், 1 கிராம் ஐசோலூசின் மற்றும் 1 கிராம் வாலைன் ஆகியவை உள்ளன, மேலும் சில தூள் BCAA க்கு விகிதத்தை 4:1:1 ஆக சரிசெய்யலாம், இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.ஒவ்வொரு முறையும், 5 கிராம் பிசிஏஏவை உடனடியாகக் குடிப்பதற்கு சுமார் 300 மில்லி தண்ணீரில் நன்கு அசைக்க வேண்டும்.